짱짱맘 다이어리

회사원들의 만병 "어깨통증" 이렇게 관리해보자.

회사원들이라면, 책상에 오랫동안 앉아 있어야 하는 직업이라면, 누구나 다 느낄법한 "어깨통증"

활동량이 적어 발생하는 어깨통증과 거북목, 허리디스크, 결림현상 등의 질병이 점점 많아지고 있죠.

특히나 적은 활동량으로 인한 증상은 단시간 내에 치료가 어렵기 때문에 일상생활 습관에서부터 

변화가 필요합니다.  (가만히 있어도 통증이 유발되기 때문에 굉장히 고통스러울 수가 없지요.) 

병원을 꾸준히 다니자니 장기전으로 생각하고 치료가 이루어져야 하는데 꾸준히라는 것이 쉽지않는게

사실입니다.  그렇다면 회사원들의 만병 "어깨통증" 을 완화시킬 수 있는 일상생활 습관 스트레칭에는

어떤것이 있는지 함께 알아보도록 해요!! ^^

사무실에서 근무하면서 밖에 왔다갔다 할수도 없는 일..!!! 

의자에 앉아 목운동을 해주세요~ 경직되어 있는 목을 풀어줌으로써 혈액순환과 근육을 이완시켜줍니다.

목과 어깨는 연결되어 있기 때문에 목을 움직여주면 자연스레 어깨도 풀리는 효과를 얻을 수가 있는데요~

의자에 똑바로 앉은 상태에서 팔은 엉덩이 부분을 잡고 목을 뒤로 젖혀줍니다. 

그리고 목을 왼쪽방향, 오른쪽방향으로 부드럽게 돌려줍니다. 

이같은 동작을 3번씩 반복해주세요 ^^ 

의자에 앉아 어깨운동을 해주어 경직되어 있는 어깨근육들을 풀어줍니다.

똑바른 상태로 앉아 어깨를 위 아래로 올렸다 내렸다 10번정도 반복해주세요. 

앞으로 5번, 뒤로 다섯번 어깨를 돌려줍니다.  이때 빠르게 하는것 보다는 천천히 해주시는게 더 효과가 좋다는 사실!!

한쪽손을 들어서 반대쪽 귀뒤로 넘긴뒤, 넘긴 팔을 눌러주세요.  팔의 뒷부분 (삼두) 쪽의 근육을 풀어줄 뿐만 아니라

어깨근육도 이완시키는 효과가 있습니다.  양쪽을 5번씩 똑같이 반복해줍니다. ^^ 

사실 찜질만큼 시원한건 없을거에요^^ 근육이 뭉쳐 통증이 계속해서 진행된다면 따뜻한물에 적신 수건이나,

전자레인지에 돌린 수건을 통증부위에 얹어 찜질을 시작합니다.  너무 뜨거운 상태의 수건을 맨살에 올리게 되면

화상을 입을 수 있으니 조심해주시구요!!  주기적으로 찜질해주시면 긴장되어 있는 근육 이완에 도움이 되실꺼에요^^

저 또한 8시간이 넘도록 책상에만 앉아 일하는 일반 회사원으로써 이런 증상들을 매번 겪고 있는데요 ㅠㅠ

사실 병원가는것도 쉽지 않기 때문에 이렇게라도 일상생활에서 관리를 해주어야 할것 같습니다 ㅠㅠ 

언제쯤이면,,, 회사원들의 만병인 어깨통증과 결림에서 해방될 수 있을런지!!! ㅎㅎㅎ

잠자기전에 5분, 10분씩만 해줘도 효과 볼 수 있을 것 같네요^^!! 

대한민국 회사원들 화이팅입니다!!